PROGRAMM "10KGin­12Wochen" 

Möchtest Du auf gesunde Weise und dauerhaft abnehmen?

Die Optimierung der täglichen Ernährung ist für einen langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme unerlässlich. Juliane entwickelt eine persönliche Trainings- und Ernährungsstrategie, die auf Deine speziellen Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt ist.

Im Laufe der Jahre hat Juliane ihr Abnehmprogramm auf der Grundlage von wertvollem Feedback und den Bedürfnissen ihrer Kunden kontinuierlich weiterentwickelt.

Das Ergebnis ist ein modulares Konzept, mit dem sie das Programm auf Deine persönlichen Vorlieben und Ziele abstimmen kann. Juliane ist der festen Überzeugung, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme nicht durch starre Diätpläne, sondern nur durch eine individuelle Vorgehensweise erreicht wird.

Bist du bereit, dein Wunschgewicht zu erreichen und deine Reise zu einem gesünderen Leben zu beginnen? Juliane freut sich darauf, dich auf dieser spannenden Reise zu begleiten und dir bei der Zielerreichung zu unterstützen.

Das sind die Inhalte:

Das sind die Bausteine:

10 Kg in 12 Wochen, Die Challenge zum Buch

Die 10 KG in 12 Wochen Partnerchallenge stellt dich und deinen Partner in den Mittelpunkt – mit eurem persönlichen Antrieb und individuellem Fortschritt. Ihr arbeitet Schritt für Schritt auf euer eigenes Gewichts-Ziel hin und motiviert euch dabei gegenseitig, dranzubleiben.

Mit der Yazio App sammelst du möglichst viele „grüne Tage“, hältst dein Kalorienziel ein und entwickelst langfristig gesündere Ernährungsgewohnheiten. Ergänzend spielt auch Bewegung eine wichtige Rolle: Durch Sport kannst du dein Kalorienziel aktiv mit beeinflussen und dir zusätzliche Flexibilität im Alltag schaffen. Dabei unterstützt dich Juliane mit passenden Impulsen, Workouts und Motivation.

Im Fokus steht nicht nur das Abnehmen, sondern der Aufbau nachhaltiger Routinen. Euer Ziel: In 3 Monaten möglichst viel Gewicht verlieren – auf eine gesunde, realistische Weise, die auch langfristig funktioniert.

Finde Deinen persönlichen Weg 

Während der gesamten Challenge gehst du deinen eigenen Weg, behältst deinen Fortschritt im Blick und lernst, dich selbst nachhaltig zu motivieren. Durch die tägliche Nutzung der Yazio App machst du deine Entwicklung sichtbar, feierst deine Erfolge bewusst und bleibst Schritt für Schritt dran. 

Du wirst überrascht sein, wie kraftvoll es sein kann, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen und deine Ziele konsequent zu verfolgen.

Und du bist dabei natürlich nicht allein: Das Programm wird durchgehend von mir begleitet. Jede Woche erhältst du praktische Impulse und wertvolle Tipps, die dir das Abnehmen erleichtern und dir helfen, langfristig in der Umsetzung zu bleiben.

Das sind einige der Inhalte der 12 Bausteine:

• Marketingfalle Lebensmittelindustrie, lieber "no junk" statt "no carb"
• warum wir nicht zu schwach sind sondern die Versuchungen zu stark und was wir dagegen unternehmen können
• Warum Nahrungsfett das Abnehmen erschweren kann und wie wir ohne Hunger abnehmen können
• wieso eine Kalorie nicht eine Kalorie ist und warum der Zeitpunkt des Essens ebenfalls entscheidend ist (Konzept des Kalorien zählen, Kaloriendefizit, Grundumsatz und Stoffwechsel verstehen)
• Wie wir täglich trotz Kaloriendefizit satt werden können
• Warum die Nahrungsqualität entscheidend ist und wieso das Abnehmen nach ein paar Wochen stagnieren kann
• Wieso Fleisch, Fisch und Milchprodukte wie Zucker wirken können und welche Protein-Alternativen zum Abnehmen geeigneter sind
• Weshalb bestimmte Kohlenhydrate besser als ihr Ruf sind, vor allem zum Abnehmen
• Sport, Aktivitäten, Bewegung und Muskelmasse, und was es bei Sport in puncto Abnehmen zu beachten gibt
• Optimierung, Nährstoffe, Detox und Giftstoffe, Schlaf, Regeneration
• Die Vorteile und Nachteile des Intervallfasten

Möchtest du dabei sein?

10 KG in 12 Wochen, das Buch zur Challenge 

Dein ganz pesönlicher Weg zum Wunschgewicht

Gesund und dauerhaft abnehmen nach dem Baukastenprinzip 

Erhältlich als Taschenbuch oder Kindle

Abnehmen nach System – aber individuell auf dich abgestimmt. Statt starrer Pläne erwartet dich ein durchdachtes Konzept aus 12 aufeinander abgestimmten Bausteinen, die dich gezielt unterstützen. 

Wie kann ich mein Übergewicht endlich ein- für allemal loswerden - ich habe schon alles versucht, abe keine Diät hat je bei mir dauerhaft funktioniert?

Mein Beruf / mein Alltag verlangt mir alles ab, ich habe keine Zeit für Sport und gesunde Ernährung. Wie schaffe ich es trotzdem mein Gewicht zu reduzieren und mich endlich wieder wohl zu fühlen?

Meine familiären Verpflichtungen, mein Beruf und mein Alltag fordern mich täglich aufs Äußerste. Ich habe einfach keine Zeit mehr für meine Bedürfnisse. Wie finde ich die Zeit für gesunde Ernährung und Fitness?

Ich möchte abnehmen und zähle Kalorien, habe aber permanent Hunger und mein Gewichtsverlust stagniert seit ein paar Tagen. Woran kann das liegen und was ist die Lösung?

Ich habe im Home-Office mehr als 10 Kilo zugenommen und werde diese einfach nicht mehr los. Ich habe das Gefühl, meine Ernährung im Home-Office nicht in den Griff zu bekommen. Was kann ich tun?

Ich habe während der Schwangerschaft stark zugenommen, und jetzt werde ich das Gewicht nicht mehr los. Was kann ich tun?

Ich habe Gewicht verloren, aber jetzt ist mein Körper nicht straff sondern wirkt irgendwie unförmig. Was kann ich tun?

Ich bewege mich viel, nehme aber nicht wirklich ab, vor allem nicht am Bauch. Was ist die Lösung?

Seit Beginn der Menopause habe ich ein Bäuchlein und einige Kilos, welche nicht mehr weggehen wollen - obwohl ich alles versucht habe.

Die Lösung: Ein individuelles Konzept...

• welches Dir das passende Ernährungs- und Fitnessprogramm auf den Maß schneidert,
• welches perfekt auf für Dich, Deinen Alltag, Deine Familie und Deine zeitlichen und körperlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist und
• welches Dir ermöglicht, deine Ziele sicher, gesund und dauerhaft zu erreichen

Für wen ist das Programm?
Für Frauen, die…

• nachhaltig abnehmen möchten
• nach Schwangerschaft wieder fit werden und während der Menopause der schleichenden Gewichtszunahme vorbeugen wollen
• wenig Zeit haben (Job, Familie)
• sich wieder wohl & energiegeladen fühlen möchten
• persönliche Betreuung statt Standard-Plänen suchen

Du bekommst:

• flexible, einfache und unkomplizierte Tipps und mit verständlichen Anleitungen, wie Du im Alltag gesund abnehmen und neue Gewohnheiten integrieren kannst und welche positiven Effekte das auf Dein Hunger- und Körpergefühl haben wird: Sofortige Umsetzung garantiert!
• kein starres System, finde die Kombination die für Dich und Deine Familie am besten passt eine Lösung die auch mit wenig Zeit im stressigen Alltag funktioniert, trotz Job und Familie

• Abnehm-Lösungen für die ganze Familie
• endlich wieder Spaß am Essen
• Ideen für den Umgang mit sozialen Verpflichtungen
• erhalte konkrete Tipps und Rezepte für den Alltag
• unkomplizierte Anleitungen und Rezepte

Damit kannst Du:

• trotz Bürojob und wenig Bewegung effektiv und nachhaltig Gewicht verlieren
• die negativen Auswirkungen von langem Sitzen gezielt ausgleichen – ganz ohne extreme Workouts
• hartnäckige Kilos endlich loswerden, die sich bisher nicht verändern wollten
• gezielt Bauchfett reduzieren – auch bei hormonellen Veränderungen in der Menopause
• Gewichtszunahme in den Wechseljahren besser verstehen und aktiv entgegenwirken
• dauerhaft abnehmen, ohne permanent Kalorien zählen zu müssen
• dich wieder leichter und energiegeladener fühlen
• Stress reduzieren und Schritt für Schritt zu einem aktiveren Lebensstil finden
• dein Wohlbefinden steigern, dich wieder rundum gut in deinem Körper fühlen und deine Gesundheit langfristig stärken

Das Programm ist:

• flexibel und absolut alltagstauglich
• vollständig: Keine Nährstoffe werden weggelassen, kein Verzicht auf besondere Lebensmittelgruppen, perfekt für ein entspanntes Essverhalten
• auch für Vegetarier, Veganer und Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten umsetzbar (bei Diabetes und der Einnahme von Medikamenten bitte vorab mit dem Arzt sprechen)

PAKET S Online

Gruppen-Live-Begleitung (Zoom)

"10KGin12Wochen in der Gruppe"

• Tipps zur Ernährungsanalyse
  
• Tipps zur eigenen Nährwertanalyse
  
• Austausch & Gruppen-Beratung
  
• Tipps zur Umsetzung und Einhaltung des Kaloriendefizits trotz Alltag
• Rezepte und Ideen für die Familie
• ganz viel Motivation und neue Kontakte 

PAKET M Online

Analyse & Beratung (Zoom oder 1:1)

"Persönliche Ernährungsberatung "

• Ernährungsanalyse & Anamnese
• Nährwertanalyse
• Ernährungsberatung
• Rezeptideen 
• wöchentliche, konkrete Tipps zur Umsetzung, die individuell in den Alltag passen 
• Perfekte Ergänzung: Online Personal Training 1-3x pro Woche (optional)

Paket L Live

Dein persönliches Ernährungscoaching in Marbella, Elviria und Umgebung

Individuelle Betreuung zur dauerhaften Veränderung:

• Ernährungs- und Nährwertanalyse

• Analyse deiner aktuellen Gewohnheiten
• Küchendetox und Lebensmittelcheck
• Ernährungsberatung und persönlicher Ernährungsplan
  
• einfache, alltagstaugliche Strategien
• kontinuierliche Anpassung, Motivation & Unterstützung
• Perfekte Ergänzung: Personal Training 1-2x pro Woche (optional)